体脂率（Body Fat Percentage），是指身体中脂肪在总体重中所占的百分比。它是评价身体体质的重要指标之一，对健康状况和体型控制具有重要意义。
体脂率是通过测量身体成分分析仪、皮褶厚度测量仪、DEXA扫描等方法进行检测得到的。正常范围体脂率为男性6-24%，女性16-30%。低于正常范围会引起免疫力下降、内分泌失调等问题，超过正常范围会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
要控制体脂率，除了合理饮食和适度运动外，还需要关注睡眠质量、压力管理、健康生活习惯等方面。合理的膳食结构，限制糖和脂肪的摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，可以帮助降低体脂率。同时，有氧运动和力量训练也是减脂的有效方式，它们可以促进脂肪的燃烧、增加肌肉质量。
了解自己的体脂率，制定适合自己的减脂计划，保持坚持和耐心，就能够逐步达到理想的身体形态和健康状态。
